안녕하세요! 오늘은 우리 몸의 눈, 간, 혈관 건강에 좋은 음식을 알려드리고자 합니다.음식에 어떤 효능이 있는지 알고 먹으면 되지 않을까요?

저와 함께 알아보러 갑시다!눈에 좋은 음식 #블루베리

연구에 따르면 블루베리는 눈의 피로를 줄여주는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.블루베리에는 다량의 비타민 A와 항산화물질, 그리고 아미노산이 함유되어 있어 눈이 피로하면 일어나는 안구건조증과 야맹증을 예방하는 효과가 있습니다.

#결명자

결명자는 눈에 좋은 대표적인 음식입니다.결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴, 캠페인 롤 등이 포함되어 있어 시력 저하를 막아줍니다. 그러나 저혈압인 사람은 결명자를 피하세요.

당근

베타카로틴이 들어 있는 당근은 눈 건강을 유지해 줍니다.베타카로틴이 체내에서 비타민A로 바뀌어 피부와 점막을 튼튼하게 하고 시력 유지, 면역력 강화 등의 효과가 있습니다.

연어

연어 오메가-3는 안망막에 필요한 성분으로 눈의 피로 회복, 시력 개선 등을 위해 섭취하면 좋습니다.

치즈

치즈 비타민 A는 눈 점막을 강하게 하고 철분이 많아 시력이 저하되는 현상을 방지합니다.

간에 좋은 음식 #브로콜리

브로콜리는 미국 국립암연구소가 선정한 10대 암 예방 식품으로 특히 술을 마시지 않아도 간에 지방이 쌓이는 비알코올성 지방간 예방에 좋다고 합니다.그리고 간의 해독을 증가시켜 독소 배출을 돕고 간의 지방 흡수를 줄이는 역할을 합니다.

자몽

그레이프 푸트는 비타민 C가 풍부해 간 손상 예방을 돕는 대표적인 과일입니다.자몽의 항산화 성분은 체내 독소 제거에 도움을 주며 세포 손상을 방지합니다.

아몬드

비타민 E 공급원인 아몬드는 간 기능이 약한 사람에게 좋다고 알려져 있습니다.아몬드가 간에 지방이 쌓이는 것을 막고 간 효소 활성화를 돕는 역할을 합니다.

혈관 건강에 좋은 음식 #사과

사과는 식이섬유가 풍부해 혈관에 쌓이는 유해한 콜레스테롤을 내보내 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다.또한 사과 속 칼륨은 체내의 염분을 배출시켜 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

해조류

미역, 다시마 등에 많이 함유된 ‘알긴산’은 콜레스테롤과 지방 흡수를 억제하고 위에서 소장으로 가는 음식의 이동을 지연시켜 혈당의 급격한 상승을 방지합니다.특히 해조류는 피를 맑게 하고 몸에 해로운 활성 산소의 생성을 억제합니다.따라서 고혈압, 동맥경화 등 각종 성인병에 도움이 됩니다.

푸른 물고기

꽁치와 고등어 같은 등푸른 생선에 풍부한 불포화지방산은 응고된 콜레스테롤을 녹여 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다.구워 먹는 것보다 조림으로 먹는 게 좋대요.

토마토

토마토는 라이코펜이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다.토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜은 혈류를 개선하여 뇌졸중, 심근경색과 같은 심혈관질환을 예방하는데 효과적입니다.이렇게 몸에 좋은 음식을 다양하게 알아봤습니다.저도 이번에 새로 알게 된 음식의 성분이 많았는데, 제가 소개한 건강한 음식과 올바른 식습관으로 여러분 건강에 유의하시기 바랍니다!