여성의 체지방률 계산 방법을 정확히 알다 여성의 체지방률 계산 방법을 정확히 알다
안녕하세요! 인아스피라티스선내점입니다^^ 벌써 일년의 반이 지나가려고 하는데요. 여름을 앞두고 다이어트를 시작하신 분들 많이 계시죠? 체중 감량을 시도하시는 분들은 식단과 운동에 집중해야 하지만 그 이상으로 자신의 체지방률이 정확히 얼마인지 측정한 후 어떻게 체지방률을 줄여나갈지 생각하는 것도 중요합니다 🙂 안녕하세요! 인아스피라티스선내점 입니다^^ 벌써 일년의 반이 지나가려고 하는데요. 여름을 앞두고 다이어트를 시작하신 분들 많이 계시죠? 체중감량을 시도하시는 분들은 식단과 운동에 집중해야 하지만 그 이상으로 자신의 체지방률이 정확히 얼마인지 측정한 후 어떻게 체지방률을 줄여나갈지 생각하는 것도 중요합니다 🙂
역시 제일 좋은 건 근육량은 그대로! 유지하고 체지방량만 조금씩 줄여나가는 것이 가장 좋은 다이어트가 될 것입니다^^하지만 사실 이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 그러기 위해서는 식단 조절만 무조건 할 것이 아니라 그 외에도 추가적으로 근력 운동과 단백질 섭취에 대한 노력을 꾸준히 해야 합니다. 오늘은 우리의 인어스 마츠우치점과 함께 여성의 체지방률 계산 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다! 여성의 체지방률 계산 방법은 다이어트에 있어서 필수 지식이기 때문에 꼭 알아두시기 바랍니다. 역시 제일 좋은 건 근육량은 그대로! 유지하고 체지방량만 조금씩 줄여나가는 것이 가장 좋은 다이어트가 될 것입니다^^하지만 사실 이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 그러기 위해서는 식단 조절만 무조건 할 것이 아니라 그 외에도 추가적으로 근력 운동과 단백질 섭취에 대한 노력을 꾸준히 해야 합니다. 오늘은 우리의 인어스 마츠우치점과 함께 여성의 체지방률 계산 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다! 여성의 체지방률 계산 방법은 다이어트에 있어서 필수 지식이기 때문에 꼭 알아두시기 바랍니다.
일반적인 여성의 경우 평균 체지방률은 대략 20에서 25% 정도라는 것, 알고 계십니까? 일반적으로 그 비율이 30%를 넘을 때 비만이라고 할 수 있습니다. 그런데도 단순히 체지방률만으로 비만이라고 단정할 수 없는 이유가 있는데요. 간혹 근육량이 많아 높게 나올 수 있으므로 인바디 기계를 통해 체질량지수(BMI)를 포함해 보다 정확한 내용을 확인해야 합니다. 일반적인 여성의 경우 평균 체지방률은 대략 20에서 25% 정도라는 것, 알고 계십니까? 일반적으로 그 비율이 30%를 넘을 때 비만이라고 할 수 있습니다. 그런데도 단순히 체지방률만으로 비만이라고 단정할 수 없는 이유가 있는데요. 간혹 근육량이 많아 높게 나올 수 있으므로 인바디 기계를 통해 체질량지수(BMI)를 포함해 보다 정확한 내용을 확인해야 합니다.
그럼 이제 여성의 체지방률 계산 방법을 알려드릴게요! 공식을 잘 기억해주세요. 체지방률 계산 방법=체중/(키 m x 신장 m) 그럼 이제 여성의 체지방률 계산 방법을 알려드릴게요! 공식을 잘 기억해주세요. 체지방률 계산 방법=체중/(키 m x 신장 m)
예를 들어, 신장 160 센티미터에 체중이 60 킬로그램인 여성이 있다고 합시다. 계산해 보면, 60 / (1.6 x 1.6) = 23.4 결과값 23.4는 ‘과체중’에 해당합니다. 이렇게 간단한 계산을 통해서 내 체지방률이 어떤지를 알아볼 수가 있습니다. 예를 들어, 신장 160 센티미터에 체중이 60 킬로그램인 여성이 있다고 합시다. 계산해 보면, 60 / (1.6 x 1.6) = 23.4 결과값 23.4는 ‘과체중’에 해당합니다. 이렇게 간단한 계산을 통해서 내 체지방률이 어떤지를 알아볼 수가 있습니다.
물론 이것만으로 모든 것을 알 수 있는 것은 아닙니다. 체성분 검사로 체내 수분부터 근육량과 골격근량, 체지방량과 내장지방, 부종지수 수치까지 확인해야 한다는 점! 꼭 기억하셔야겠습니다. 올바르게 체지방을 줄이기 위해서는 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 더 많도록 해야 합니다. 물론 이것만으로 모든 것을 알 수 있는 것은 아닙니다. 체성분 검사로 체내 수분부터 근육량과 골격근량, 체지방량과 내장지방, 부종지수 수치까지 확인해야 한다는 점! 꼭 기억하셔야겠습니다. 올바르게 체지방을 줄이기 위해서는 섭취 칼로리보다 소모 칼로리가 더 많도록 해야 합니다.
그렇다고 무조건 음식을 절제하고 운동을 많이 하라는 뜻은 아닙니다. 만약에 그렇게 되면 바로 체중 조절은 쉽게 할 수 있을지 모르지만 결국 나중에는 참았던 식욕이 폭발하면서 그 유명한 요요 현상을 경험할 수밖에 없습니다. 그래서 식욕 자체를 조절하는 훈련이 필요한 거죠. 그러기 위해서는 단순히 먹는 양만 줄이기보다는 식단 구성 자체를 바꾸는 것이 좋습니다. 지금부터는 식단 구성을 바꾸는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그렇다고 무조건 음식을 절제하고 운동을 많이 하라는 뜻은 아닙니다. 만약에 그렇게 되면 바로 체중 조절은 쉽게 할 수 있을지 모르지만 결국 나중에는 참았던 식욕이 폭발하면서 그 유명한 요요 현상을 경험할 수밖에 없습니다. 그래서 식욕 자체를 조절하는 훈련이 필요한 거죠. 그러기 위해서는 단순히 먹는 양만 줄이기보다는 식단 구성 자체를 바꾸는 것이 좋습니다. 지금부터는 식단 구성을 바꾸는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
우선 첫 번째, 식단으로 탄수화물을 줄이는 것입니다. 대신 고기와 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 그리고 식사를 할 때는 섬유질, 단백질, 탄수화물 순으로 우리 몸이 받아들일 수 있도록 식사 순서를 조절하는 것이 좋습니다. 이런 방법들은 혈당 관리에 굉장히 도움이 됩니다. 아까 탄수화물 섭취를 줄이라고 말씀을 드렸는데요. 체내에 흡수되는 탄수화물의 양이 줄어들면 자연스럽게 혈당을 낮추는 데 도움이 되고 이어서 인슐린 호르몬의 분비가 적어지기 때문에 탄수화물이 지방으로 전환되어 저장되는 일이 적어집니다. 우선 첫 번째, 식단으로 탄수화물을 줄이는 것입니다. 대신 고기와 채소 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 그리고 식사를 할 때는 섬유질, 단백질, 탄수화물 순으로 우리 몸이 받아들일 수 있도록 식사 순서를 조절하는 것이 좋습니다. 이런 방법들은 혈당 관리에 굉장히 도움이 됩니다. 아까 탄수화물 섭취를 줄이라고 말씀을 드렸는데요. 체내에 흡수되는 탄수화물의 양이 줄어들면 자연스럽게 혈당을 낮추는 데 도움이 되고 이어서 인슐린 호르몬의 분비가 적어지기 때문에 탄수화물이 지방으로 전환되어 저장되는 일이 적어집니다.
그렇게 되면 자연스럽게 체중을 줄이는 데 도움이 되고 특히 당뇨병 위험이 있는 분들에게는 건강 관리에 굉장히 도움이 됩니다. 물론 하루아침에 할 수 있는 일은 아니겠지만, 서서히 그리고 꾸준히 노력해 나가기를 바라고 있습니다. 만약 자신의 몸에 맞는 적당한 운동과 식이요법을 병행하는데 조금 더 필라테스를 통해 도움을 받고 싶다면 저희 인어스가 도와드릴 수 있습니다. 그렇게 되면 자연스럽게 체중을 줄이는 데 도움이 되고 특히 당뇨병 위험이 있는 분들에게는 건강 관리에 굉장히 도움이 됩니다. 물론 하루아침에 할 수 있는 일은 아니겠지만, 서서히 그리고 꾸준히 노력해 나가기를 바라고 있습니다. 만약 자신의 몸에 맞는 적당한 운동과 식이요법을 병행하는데 조금 더 필라테스를 통해 도움을 받고 싶다면 저희 인어스가 도와드릴 수 있습니다.
지금까지 여체지방률 계산 방법에 대해서 이야기를 나눠봤는데요. 그럼 다음에도 저희 인어스선내점은 유용한 운동, 다이어트 및 건강정보로 돌아오도록 하겠습니다^^ 이상 인아스 필라테스 선내점이었습니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 되세요. 감사합니다 ^^ 지금까지 여체지방률 계산 방법에 대해서 이야기를 나눠봤는데요. 그럼 다음에도 저희 인어스선내점은 유용한 운동, 다이어트 및 건강정보로 돌아오도록 하겠습니다^^ 이상 인아스 필라테스 선내점이었습니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 되세요. 고마워요^^
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